push nogi

Nóg praktycznie nie ma a to połowa ciała, plan przeładowany. Zrób jakieś push/pull/nogi bo ten split to bardzo kiepski.

jakoś podzieliłbyś to juz lepiej na jakis system push pull bo tak to klata barki, biceps triceps robisz na jednym a plecy i nogi na drugim gdzie ilość ćwiczen jest o wiele za mała w prównaniu z małymi grupami praktycznie dopiero zaczynasz jakieś magiczne sztuczki Ci nie potrzebne, liczy się konsekwencja w trenowaniu i siła przyjdzie

1. Rozpietki możesz wywalić. 2. Na Bice możesz dodać podciąganie i pompki na poręczach na trice. 3. Na Plecy Wiosłowanie Dodać, wywalić podciąganie linki. 4. W CZW dodać zestaw na nogi: Wznosy na palcach, prostowanie nóg na atlasie oraz koronne ćwiczenie=przysiady. 5. Na barki Daj Push Press i Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia.

No nic, może rzeczywiście zastanowię się nad planem push/pull ze względu na mój dosyć niski staż treningowy jednak według was 3 dniowy split całkiem odpada? Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem jeśli nie teraz to za jakiś czas a raczej nie uda mi się chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu. Poza tym, co myślicie o napisanym przeze mnie planie poza [...]

jeśli chodzi o nogi to skup się na takich ćwiczeniach jak przysiad bułgarski i żuraw, polecałbym trening push-pull albo góra-dół, przywiązywanie uwagi do rzeczy nieistotnych to koncentrowanie się na barkach i ramionach zamiast na nogach i grzbiecie, na barki masz prawie same izolacje

nie powiem, bo poszedlem teraz na latwizne i sam nie ukladalem planu PULL -podciaganie na drazku 4x 6-10 -sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki szeroko 4x 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x 6-8 -sciaganie wyciagu wasko w siedzacym 4x 6-8 -unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12 - trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8 PUSH [...]

Jak byś zaczął od pull później push, a na koniec fbw będzie lepiej. Do fbw trzeba dodać coś na nogi.

jak kolega napisal wyzej jesli trzydniowy split to cos na zasadach push pull legs chyba ze wolisz cwiczyc standardowym splitem to wtedy cwiczysz conajmniej 4 dni w tygodniu i nogi na osobnej sesji treningowej

Na redukcje jest dieta, a nie trening. Proponuję podział push/pull/nogi. Dobór ćwiczeń nie jest najgorszy.

Trening: 1. push press 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg /9x35kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 3x12x35kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x12x9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 45sek 10x40kg/ 10x42,5kg /9x45kg / 7 x47kg 4. wznosy nóg 3x 15 Bardzo byłam po treningu zmęczona, połączenie ćwiczenia 2a z [...]

Mozesz robic nogi osobno wiec musisz zrboic 4 dni lub trening push/pull/legs

Jak tak chcesz mzoesz dac trening typu góra dół lub push pull gdzie uwzglednisz nogi i osobnego dnia legs już nie masz PN góa Wt dół Czw góra pt dół I masz weekend wolny czas na regeneracje Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-15 21:58:46

pierwsze 8-9 miesiecy klasyczny split 1 dzien klata i biceps albo triceps, 2 dzien plecy i biceps albo triceps, 3 nogi barki na klate robilem ze 3-5 cwiczen w sumie cwiczylem ciezko jako amator z nieznaczna wiedza teraz fbw od jakiegos 1-1,5 miesiaca PONIEDZIALEK - Przysiady 5-7 serii - Wyciskanie hantli skos gora 4 -5 serii - Wiosłowanie 4 [...]

Push-PuII to śWietnie nadaje się do treningu na masę -musisz tylko Zdać sobie sprawę Że masy nie robi s: ę bez odpowiedniej ilości sktadników PokarmoWych zdaje się także Że masz bardzo Zaniedbane nogi....

Po prostu podzieliłem nogi na push i pull czyli Czworogłowe i dwugłowe. Wszystko mogę robić i martwy też. Więc cisnę na martwy ostrzej. Jak zrobić z tymi nogami? Podział? Ankieta? Cóż najważniejsze jest do napisania skoro już tak stwierdziłeś?

JW PLAN DO DUP..Y jak na mezomorfika slabo ważysz:P hehe podstawowe fbw na początek albo prosty split push/pull/legs poczytaj o diecie a gainera hm... nie szkoda ci kasy na ten cukier? przeciez to tyle samo co naleśniki z serem i konfiturami proste i tanie :P heheh a tak na powaznie poczytaj duzo tego jest naprawde trzba troche wysiłku ale opłaca [...]

każda partia dwa razy w tygodniu możliwe podziału push/pull góra/dół przód/tył a także partie współpracujące (klata, barki,tric) (nogi plecy bic)

hmm... to zrobie push/pull/nogi ;) Po ile serii na partie? I ile treningów w tygodniu ma być?

3 treningi w tygodniu. Pon - Nogi Śr - Push Pt - Pull Jak coś ułozysz to daj tutaj do sprawdzenia. Postaraj się załatwić jak szybko się da jakieś regulowane sztangielki chociaz zeby mozna było progresowac ciezarowo. Pzdro

Dobra: Nogi: Przysiady 5s Wykroki 3-4s Żuraw 5s Wspięcia na palce stojąc i siedzac po 2-3s Push: Pumpki z klasnieciami 4s Pompki z nogami wyzej 2-3s I tutaj zrobiłbym składanke na barki nawet takim cięzarem to trudno: Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek siedzac x2 Pompki w podporze [...]